夏のウォーキング

最近「痩せるためにウォーキングをやっている」というのをネット上のブログで見かける機会が増えてきました。
真夏でも歩きたいという人のために、ワタシなりの真夏のウォーキングについて書いてみます。

１．まず、歩く時間を考える
出来れば朝９時頃までの「早朝ウォーキング」か夕方の「夕涼みウォーク」（午後５時～７時頃まで）がオススメです。
夜になってウォーキングをやっている方がいますが、夜に歩かれる場合には、防犯上２人以上で歩くことをオススメします。
２．歩く時には必ず水分を携帯する
水分(ペットボトルなど）を必ず持って歩きましょう。短時間だったら５００Ｍｌのペットボトル１本は必需品です。
水分はこまめに取って下さい。水分がなくなったら我慢せずに、コンビニや自動販売機で補給して下さい。
３．出来るだけ涼しいそうな服装を
帽子は必ずかぶる。服装は出来るだけ白に近い色のものを。
黒っぽい服は体温を高めてしまうだけではなく、害虫（スズメバチ）に襲われやすいです。
４．無理をしないで歩く
２～３Ｋｍ歩いて日陰やベンチがあったら、そこで必ず１０分近く休んでから歩きましょう。
連続して歩くと体力の消耗ばかりではなく、熱中症になりやすいです。
また、１日の歩く距離は決して無理をしない。１０Ｋｍ歩ければＧｏｏｄです。(毎日歩く場合には５Ｋｍでも）

札幌市内のイヤーラウンドウォークでは、札幌駅近辺で必ず１回、座っての休憩を入れています。時にはコンビニで水分補給をしたり、涼める場所(デパート、本屋）に立ち寄って休憩しています。
こんな歩き方をしているので、夏の間は多分痩せないと思います。。。